现在生活中的各种不良因素越来越多，就导致焦虑症的发病率越来越高，焦虑症的出现给每个患者都带来了非常大的伤害，所以及时治疗焦虑症对于每个患者来说都是非常重要的，除了一些常规疗法之外，一些自我训练的方法也可以有效缓解焦虑症的症状，自我训练:改变焦虑的习惯，下面我们来看一看有什么方法吧。
多进行深呼吸，当焦虑症患者面临情绪紧张的时候，可以进行深呼吸的动作，这样可以有助于患者舒解压力，并且可以逐渐消除紧张的情绪，当焦虑症患者感到焦虑的时候，其脉搏会加速，呼吸也会出现加快的情况，这时候进行深呼吸可以让患者减缓呼吸的频率。
焦虑症患者可以多活动你的下颚和四肢，当焦虑症患者自己面临压力的时候，很可能会容易咬紧牙关，所以这个时候患者需要放松下颚，左右摆动，这样可以松弛肌肉，还可以纾解患者的压力。或者是焦虑症患者还可以多进行扩胸运动，因为有很多患者在焦虑的时候会有肌肉紧绷的症状，这样也很容易会导致患者呼吸困难，这样就有可能会让患者原有的焦虑症病情更加严重。所以焦虑症患者想要恢复呼吸顺畅的话，可以上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时吸气，松肩时呼气。如此反复数回，就可以有效的控制焦虑症的症状。
另外，心理治疗焦虑症的方法也是非常重要的，心理是治疗焦虑症很重要的一个辅助疗法，是通过言语或非言语沟通和患者建立起良好的、彼此信任的关心，然后渐渐的对患者的行为习惯、认知应对方式进行改变，将其引导至正确的习惯和认知方式上，用来达到有效治疗焦虑症的目的。建议在进行心理治疗的同时搭配上药物，这样不但见效快，症状缓解后复发的可能性也会大大降低。
自我训练:改变焦虑的习惯。以上这篇文章就是为焦虑症患者朋友们带来的相关内容了，希望可以给大家带来帮助，患者朋友们一定要根据自己的病情选择适合自己的治疗方法，这样也可以帮助大家可以更好的康复，最后也祝大家可以早日康复。
